นพ.โยะชิโนระ นะงุโมะ ผู้อำนวยการใหญ่ของ รพ. 4 แห่งในญี่ปุ่น อายุ62 ปี แต่อายุกระดูกนั้นเน้อยกว่าอายุจริงถึง 30 ปี แนะนำทำอย่างไรให้กระดูกแข็งแรง โดยไม่ต้องซื้อยา

1. ให้เดินมากขึ้นเป็น 2 เท่า เดิมปกติวันละ 5000 ก้าวเป็น 10,000 ก้าว ซึ่งเหมาะสำหรับผู้สูงวัย เพราะการเดินสามารถเพิ่มแคลเซี่ยม และสร้างกระดูกขาให้แข็งแรง
2. ผู้สูงอายุเคลื่อนไหวร่างกายน้อย ทำให้แคลเซี่ยมในกระดูกน้อยด้วย
3. การกินแคลเซียมไม่ค่อยได้ประโยชน์ ถ้าไม่ได้เดินแบบลงน้ำหนัก
4. นอกจากนี้ปริมาณโฮรโมนทั้งเพศชาย และหญิง ที่ลดน้อยลง เพศชาย ฮอร์โมนลดน้อยกว่าผู้หญิง ผู้ชายอายุ 80 ปี ก็ยังมีฮอรโมนเพศชายอยู่ แต่ในผู้หญิงที่ฮอร์โมนเพศหญิงที่จะลดน้อยลง โดยเฉพาะเมื่อหมดประจำเดือน ทำให้ต่อมหมวกไตผลิตฮอร์โมนเพศชายขึ้นทดแทน แต่ก็ปริมาณไม่มากพอที่เสริมสร้างกระดูกเหมือนตอนที่ยังไม่หมดประจำเดือน
5. การเดินน้อยในวัยเด็ก จะทำให้สะสมความหนาแน่นของกระดูกน้อย ซึ่งจะส่งผลต่อกระดูกของเด็กคนนั้นเมื่อเติบโตเป็นผู้ใหญ่จนถึงผู้สูงอายุ พ่อแม่ขาวญี่ปุ่นจึงฝึกให้ลูกเดินให้มากๆ การไปโรงเรียนที่ไม่ไกลเกินไปนัก จึงใช้การเดินไปโรงเรียนแทนการนั่งรถ
6. สรุป ต้องเดินให้มากตั้งแต่เด็ก และต่อเนื่องตลอดไป จะส่งผลให้กระดูกแข็งแรงจนตลอดช่วงชีวิต ถ้าเดินมากตอนผู้ใหญ่หรือเมื่อผู้สูงอายุ จะไม่ทัน แต่แม้จะไม่ทัน เดินเมื่อตอนเป็นผู้ใหญ่หรือผู้สูงอายุดีกว่าไม่เดิน